1. Два кусочка цельнозернового хлеба с парой кружков моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
5. Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
6. Омлет с грибами.
7. Омлет с тофу.
8. Гренки из цельнозернового хлеба с небольшим количеством арахисового масла.
9. Пару кусочков багета с омлетом, кружочком моцареллы или рикоттой, помидором черри и свежей зеленью.
10. Тост из цельнозернового хлеба с двумя вареными яйцами и половинка грейпфрута.
11. Творог с медом.
12. Творог с ягодами/фруктами.
13. Диетические сырники.
14. Диетическая творожная запеканка.
15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
16. Коктейль для похудения: стакан 1% кефира или обезжиренного питьевого йогурта, 100 г творога, половина банана, 10 г сахара (по желанию).
17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
18. 30 г натуральных хлопьев для завтрака (без добавок) и молоко.
19. Натуральный йогурт, овсяные хлопья, ягоды и фрукты.
20. Фитнес-батончик мюсли и стакан молока.
21. Небольшой ролл из лаваша с вареной куриной грудкой и овощами, заправленный натуральным йогуртом.
22. Маленький ролл с омлетом.
23. Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
24. Гречневая каша + стакан кефира.
25. Небольшая горстка орехов или сухофруктов на ходу.
26. Кофе с горьким шоколадом (возрадуйтесь сладкоежки и те, кто причастен к умственному труду).
27. Пара банановых оладущек с медом.
28. Морковный кекс с изюмом и зеленый чай.
29. Омлет с лососем.
30. Омлет со шпинатом.
Комментариев нет:
Отправить комментарий